د درنې تمرین روزنې وروسته څنګه په مؤثره توګه بیرته راستنیدل؟

د درنې تمرین روزنې وروسته څنګه په مؤثره توګه بیرته راستنیدل؟

1. ورو تګ

د اوږد واټن روزنې وروسته، سمدستي مه ودریږئ، مګر د 5-10 دقیقو لپاره ورو ورو ځئ.ورو تګ کولی شي د زړه ضربان آرامه کچې ته راټیټولو کې مرسته وکړي، په پښو کې د وینې جریان ته وده ورکړي ترڅو د عضلاتو سره مرسته وکړي چې لیکټیک اسید خارج کړي، او د ناڅاپه آرامۍ له امله د ثقل شاک څخه مخنیوی وشي.

2. تغذیه او خوب بشپړ کړئ

د روزنې وروسته، تاسو باید ژر تر ژره اوبه او بوره ډک کړئ.مګر په یو وخت کې ډیر مه خورئ، او د انرژي بشپړولو لپاره د لږ او ډیر خواړه خوړلو طریقه وکاروئ.

خوب د فزیکي فټنس د بیرته راګرځولو ترټولو مؤثره لاره ده.د ښه خوب کیفیت کولی شي د بدن ځان درملنه ګړندۍ کړي.

3. د یخ فشار فشار

د یخ فشار فشار د روزنې وروسته د ماراتون ورزشکارانو لپاره د بیا رغونې معمول وسیله ګرځیدلې.

د آیس کمپریس کولی شي د vasoconstriction، ورو میټابولیزم ته وده ورکړي او د غیر ضروري حجرو مړینې کم کړي؛د مایوفاسیل نوډولونه فلیټ کړئ، د عضلاتو سپاسم کم کړئ، او د عضلاتو بیا رغونه ګړندۍ کړئ؛عضلات آرام کړئ او د لیټیک اسید تخریب ګړندی کړئ؛د حسي اعصابو د لیږد کچه راټیټوي او په مؤثره توګه درد راحت کوي؛د ځایی انډوتیلیم څخه ترلاسه شوي آرامۍ فکتورونو خوشې کولو ته وده ورکوي او د نسج مایع بیا جذب ګړندی کوي؛د لیمفاټیک جریان هڅوي او د بدن فاضله ګړندۍ کوي.